Mit einem entspannten Brustkorb das Herz entlasten

Hinter organischen Herzbeschwerden können oftmals verborgene Verspannungen stecken: Unsere TrainerIin Ewelina Wiesinger zeigt Übungen, die den Bereich des Brustkorbs wieder mobilisieren. Generell sollte zuvor eine medizinische Abklärung eingeholt werden.

Ist medizinische abgeklärt, dass es sich bei den Schmerzen im Brustbereich weder um ein Herzprobleme noch um orthopädische Beeinträchtigungen handelt, können die muskulären Verspannungen und Blockaden im Bereich der Wirbelkörper mit Übungen gelöst werden. Eigenständige Übungen, die den Brustkorb weiten und Muskulatur und Gelenke aktivieren sind dafür sehr gut geeignet.

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Verspannung des Zwerchfells

Atemübungen

Bei der Atemübung befindet man sich auf einer Matte am Boden liegend. Beide Beine sind aufgestellt. Die eine Hand befindet sich auf dem Bauch die andere auf dem Brustkorb. Zwei unterschiedliche Atemübungen können mit dieser Start- bzw. Endposition begonnen werden.

Beim Einatmen wird zuerst in den Bauchraum geatmet. Die Bauchdecke geht dabei immer weiter nach oben. Beim Ausatmen, sinkt die Bauchdecke wieder nach innen. Die Hände an Bauch und Brust können mitfühlen wie sich der Bauch zuerst wölbt und beim Ausatmen wieder sinkt. Der Brustkorb bewegt sich bei der reinen Bauchatmung nicht. Die Auf- und Abwährtsbewegung kann gegebenenfalls von der Hand angeführt werden.
 

 

Aktive Mobilisierung des Brustkorbs

Bei einem medizinischen Training, Physiotherapie oder manuellen Therapie wie Osteopathie werden Fehlstellungen gerichtet und Blockaden sanft gelöst. Regelmäßige Übungen halten den Brustkorb mobil. In den eigenen vier Wänden können leichte Übungen bereits einen längerfristigen Effekt erzielen.

Dehnung am Türstock:
Im Ausfallschritt im Türrahmen stehend werden dieArme über den Kopf gestreckt. Die Arme bilden eine „V-Position ". Die Schulterblätter unten fixieren, was sich anfühlt als würde man sie nach unten ziehen.  Der Oberkörper wird nach vorne geführt, sodass die Dehnung im oberen Brustbereich zu spüren ist. Bei den Übungen leicht in diese Dehnung hineingehen, aber nicht bis zur Schmerzgrenze gehen. Diese Position wird 60 Sekunden gehalten. Mit einer tiefen Atmung wird die Dehnung automatisch intensiviert.

Dehnung in Seitenlage:
In Seitenlage auf einer Matte am Boden liegend, winkelt man das obere Bein im rechten Winkel an und legt es auf einem leicht erhöhten Polster ab. Die Arme werden auf Brusthöhe in voller Streckung (90 Grad-Winkel) zur Seite gelegt. Den oberen Arm am Boden im Halbkreis über den Kopf führen. Die Hand hat stets Bodenkontakt. Eine Dehnung ist zu spüren. Das Knie soll während der gesamten Bewegung den Kontakt zum Polster nicht verlieren und nahezu unbewegt bleiben. Der Arm sollte in Kopfhöhe auf maximal 10 Minuten nach 12 Uhr gestellt werden, um das Schultergelenk nicht zu überlasten. Die Übung wird zuerst dynamisch mit 10 Wiederholungen ausgeführt. Danach verharrt man in der größten Dehnspannung für 60 bis 90 Sekunden. Währenddessen tief und intensiv einatmen um die Dehnung zu optimieren.

Im Trinicum behandelt Sie: Ewelina Wiesinger

Frau Ewelina Wiesinger ist Sportwissenschafterin und Trainingstherapeutin. Im Bereich Kardiologie und Pulmologie hat sie ihr Fachwissen erweitert und fokussiert in ihrem Yogaunterricht vor allem auf Atmung.

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Für weitere Informationen kontaktieren Sie uns unter: +43 1 907 60 30

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Mit Akupunktur Hypersensibilität entgegenwirken

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Entspannungsübungen bei Schmerzen

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Dysbalance: Kräftigung der Kniegelenke

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Kranke Niere, krankes Herz - Die Niere als stiller Verursacher von hohem Blutdruck

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Warum Vorsorge so wichtig ist

Gesundheitsrisiken und Krankheiten im Frühstadium rasch zu erkennen, erhöht die Heilungschancen. Dabei sind Vorsorgeuntersuchungen von großer Bedeutung. Einen Überblick über gängige Untersuchungen und Zusatzleistungen gibt Ihnen Dr. Simone Stierschneider, Ärztin für Allgemeinmedizin im Trinicum Blog. [ Mehr... ]

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Lippenherpes: Bei ersten Anzeichen aktiv werden!

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Den Selbstheilungsprozess des Körpers anzuregen, ist der Ansatz der Osteopathie. Mit bloßen Händen werden Funktionsstörungen der Muskulatur, Sehnen, Faszien und Knochen gelöst. Nachdem der Körper Störungen kompensiert, wird eine ganze Kaskade an Fehlstellungen ausgelöst. Hier sind chronische Schmerzen Symptome, deren Ursache oft an einer anderen Stelle sitzt. Erfahren Sie in diesem Trinicum Blogbeitrag mehr über Osteopathie von Physiotherapeutin und Osteopathin i.A. Nina Kerschbaumer. [ Mehr... ]

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​Long Covid Reha: Krafttraining für die Lunge?

Unter Long Covid werden unterschiedliche Spät- und Langzeitfolgen einer Corona-Erkrankung verstanden. Zu solchen Beschwerden kann es sowohl nach einer schweren Corona-Erkrankung als auch nach milden Verläufen kommen. In beiden Fällen ist es wichtig, rechtzeitig ärztliche Hilfe aufzusuchen, damit keine Langzeitfolgen entstehen. Was Sie bei Ihrer Long Covid Reha beachten sollten und warum Krafttraining die geschwächte Lunge stärken kann, erfahren Sie in diesem Blog-Beitrag. [ Mehr... ]

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Fit und immunstark durch die kalte Jahreszeit

Mit speziell zusammengestellten Mikronährstoff- und Vitamin C-Hochdosisinfusionen kommen Sie gesund durch Herbst und Winter! Dr. Simone Stierschneider erklärt Ihnen, wie Sie jetzt Ihr Immunsystem optimal unterstützen und Krankheiten effektiv vorbeugen können. [ Mehr... ]

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Einschlaftipps: Was tun, wenn man nicht schlafen kann?

Besser und schneller einschlafen, das gelingt nicht jedem per Knopfdruck. Was auch immer Sie am Schlafen hindert, wenige Vorgehensweisen helfen den persönlichen Zubettgeh-Rhythmus zu finden und Schlafprobleme zu mindern. Dr. Isabel Hoffmann-Wissenwasser, Neurologin im TRINICUM, erklärt in diesem Blog-Beitrag, was den Schlaf beeinflusst und wie Sie schneller einschlafen können. [ Mehr... ]

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Den Covid-19-Alltag meistern

Seit Ausbruch der Corona-Pandemie haben die Herausforderungen des Alltags stark zugenommen. Angst, Stress und Erschöpfung machen sich breit. Manuela Hos, klinische Psychologin im TRINICUM, zeigt Wege auf, wie man den Fokus auf Corona abschwächen kann und sich auf andere Interessen zurückbesinnt. [ Mehr... ]

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Vom Gehen zum Laufen

Körperliches Wohlbefinden lässt sich mit Ausdauersport und Muskeltraining steigern. Jedoch fällt der Einsteig oftmals schwer. Dr. Anton Wukovits erklärt, wie er übers Gehen gelingen kann. [ Mehr... ]

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