Leichte Übungen bei Osteoporose

Der menschliche Körper strotzt vor Kraft, Beweglichkeit und Statik. Allerdings nimmt mit dem Alter der leistungsfähige Körperzustand mehr und mehr ab. Die Muskelmasse wird weniger und die Knochen schwinden. Alltägliche Bewegungen werden so für den Körper zu einer Belastungsprobe. Dem kann man mit Vitamin D-Präparaten und Training vorbeugen. Wie eine angepasste Trainingstherapie die Knochen ganz allgemein und insbesondere bei der Diagnose Osteopenie oder Osteoporose stärken kann, erfahren Sie vom Sportmedizinischen Betreuer Manfred Lehner.

Osteoporose und Osteopenie

Wer um seine Osteoporose-Erkrankung weiß, ist oftmals verunsichert, welcher Sport guttut und welcher eher schadet. Ab dem 50. Lebensjahr nimmt die Knochenmasse kontinuierlich ab. In einem erhöhten Ausmaß spricht man von Osteoporose, die bei ca. 370.000 Frauen und 90.000 Männern in Österreich vorkommt. Sportarten mit ruckartigen Bewegungen oder erhöhter Sturzgefahr sind daher eher zu vermeiden, beispielsweise Mannschaftsballsport oder Skifahren und Klettern. Zu bevorzugen sind moderate Übungen am Hometrainer, Pilates oder Gymnastik. Um die Knochendichte zu erhalten, eignet sich schon schnelles Gehen oder leichtes Joggen. 

Im TRINICUM setzen wir neben Ausdauer insbesondere auf Knochenerhalt und Kraftaufbau. Drei wesentliche Mechanismen, die Einfluss auf die Festigkeit des Knochens nehmen, können trainiert werden: Muskelzüge, explosive Sprungformen und regelmäßiges Ausdauertraining.

Muskelzug

Eine solche Hebelbewegung ist bei der Kniebeuge der Fall. Gerade der Oberschenkelmuskel ist für die Stabilität der Körpermitte essentiell, durch dessen Stärkung die Sturzgefahr verringert wird und dessen Muskulatur bei dieser Übung gekräftigt wird. Bei der Durchführung ist darauf zu achten, dass im schulterbreiten Stand auf beiden Fußsohle stabil stehend kein Rundrücken entsteht, während die Hüfte bis auf die Höhe der Kniegelenke heruntergeht. Wer sich bei der Übung unsicher fühlt, kann mit den Fingerspitzen eine Wand berühren. 

Axiale Belastung 

Bei axialen Belastungen geht es um intensive Anstrengungen in einem kurzen Zeitraum. Beim Springen wird die Reizintensität erhöht, da durch die intensive mechanische Belastung die Skelettregion belastet wird und Muskulatur und Knochen erneut zu arbeiten beginnen. Vor dem Springen ist auf ein ordentliches Aufwärmen zu achten. Übungen wie die Fußgelenke zu kreisen oder sich auf die Zehenspitzen zu stellen und auf- und abzurollen sind vorab empfehlenswert.

Auch das bewusste Stiegensteigen bei dem ein Fuß nach dem anderen aufsetzt und den Körper nachzieht, kann leicht eingebaut werden. Nach der individuellen Aufwärmphase kann versucht werden aus dem Stand mehrmals auf und ab zu springen. Im TRINICUM Training gibt es die Möglichkeit sich zuvor an der Klimmstange anzuhalten und sich von dort konzentriert in den Sprung herabzulassen. 

Einen ähnlichen Trainingseffekt bewirkt auch die sogenannte Vibrationsplatte. Die Kombination zwischen Bewegung auf der Vibrationsplatte und der Erschütterungen bedingen diese Kompressionsbelastungen, die im Rahmen eines Trainings positiv auf den Aufbau der Knochenmasse einwirken 

Systemische Komponenten – durch Ausdauer 

Im Bereich der systemischen Komponenten bieten sich Übungen wie laufen, Intervalltraining auch mit Eigengewichtsübungen, Fahrrad fahren oder Nordic Walking und schnelles Gehen an. 

Im TRINICUM wird individuell ein Trainingskonzept erstellt, dass auf schmerzfreie Bewegung und optimale Zielerreichung setzt. Neben der richtigen Ernährung ist für gesunde Knochen auch das richtige Training mit Maximalkraft essentiell. Eine Übung bei der mit wenigen Wiedeholungen enormes Gewicht bewegt wird. 

 Im Trinicum betreuen Sie


Trainingstherapeut und Sportmedizinischer Betreuer Manfred Lehner 

Manfred Lehner ist Trainingstherapeut und sportmedizinischer Betreuer im TRINICUM. Er blickt auf langjährige Erfahrungen aus dem Bereich Teamsport und Individualbetreuung zurück. Körperliche Schwächen und Dysbalancen zu erkennen, hat er sich zur Aufgabe gemacht.


 

 

Fachärztin für Physikalische Medizin Dr. Alexandra Kunz

Dr. Alexandra Kunz ist Fachärztin für Physikalische Medizin und allgemeine Rehabilitation.  Präventivmedizin ist einer ihrer Schwerpunkte, bei denen sie PatientInnen ganzheitlich betrachtet und Lebensaspekte wie Psyche, Beruf und Soziales in der Therapie berücksichtigt. 

 

Für weitere Informationen kontaktieren Sie uns unter: +43 1 907 60 30

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