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Das Power-Trio für ein gesundes Immunsystem

Bewegung, Psychologie und Traditionelle Chinesische Medizin sind das perfekte Trio, um das Immunsystem auf Herbst und Winter vorzubereiten. Jetzt ist die perfekte Zeit dafür.

Theoretisch wissen viele, was gut für das Immunsystem ist. Aber einen gesünderen Lebensstil in den Alltag zu integrieren fällt einigen trotzdem schwer. Wie es ganz einfach gelingt, das Immunsystem mit wenig Aufwand fit für die kalte Jahreszeit zu machen, verraten drei Expertinnen vom Trinicum Zentrum für Integrative Medizin und Schmerztherapie: Sportwissenschaftlerin und Trainingstherapeutin Nadine Dorner, Mag. Manuela Hos, Klinische Psychologin mit dem Schwerpunkt Neuropsychoimmunologie sowie TCM- und Tuina-Therapeutin Dr. Jisun Kim MSc. Drei unterschiedliche Ansätze, die im Zusammenspiel zum wahren Immun-Booster werden.

1. Bewegung: das nachhaltigste Medikament

Bewegung hilft den Abwehrkräften gleich doppelt: Einerseits reduziert Bewegung Stress. „Chronischer Stress wirkt wie eine ständige Entzündungsreaktion. Das Immunsystem wird zu schwach, um den Körper gesund zu halten und wird überlastet, der Körper wird anfälliger für Krankheiten“, erklärt Nadine Dorner, Trainingstherapeutin und Sportwissenschaftlerin im Trinicum. Andererseits aktiviert Sport schon nach wenigen Sekunden die Vermehrung natürlicher Killerzellen, die virusinfizierte Zellen sowie Krebszellen abtöten können. „Und das sind nur die akuten Effekte, langfristig hilft Bewegung dabei, dass sich entzündungshemmende Substanzen im Blut vermehren, was viele Volkskrankheiten verhindern kann und den Körper resistenter macht“, so Dorner.

Viele positive Effekte von Bewegung, wie das Einschießen der Glückshormone, spürt man sofort. Andere Effekte, wie die Stärkung des Immunsystems, zeigen sich erst mit einer gewissen Regelmäßigkeit. „Das ist ähnlich wie bei vielen Medikamenten, die man regelmäßig einnehmen muss, damit sie wirken. Und wie bei Medikamenten ist die richtige Dosierung individuell – was für den einen perfekt passt, das könnte für den anderen über- oder unterfordernd wirken. Damit man den besten Trainingseffekt erzielt, sollte man seine Leistungsgrenzen kennen und seinen Trainingsplan personalisiert gestalten.“

Im Alltag viel zu gehen, Stufen zu steigen und Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren einzubauen sind ein wahrer Immunbooster. Aber auch folgende Übungen, die weder viel Zeit noch besondere Geräte oder einen Ortswechsel erfordern, sind sehr wirksam und zum Beispiel perfekt für eine Bildschirmpause. Beispielübungen mit Fotos finden Sie unter: www.trinicum.com/immunsystem/bewegung

2. Psychologie: Kaffeepause – ein Angriff aufs Immunsystem?

Das Immunsystem bildet gemeinsam mit Psyche und Nervensystem ein dynamisches Trio, das auf den gesamten Organismus aufpasst. Mit diesem Zusammenspiel beschäftigt sich die Klinische Psychologin Manuela Hos mit ihrem Schwerpunkt Psychoneuroimmunologie im Trinicum. „Dem Immunsystem ist es egal, ob psychische Stressoren oder ein Grippevirus der Auslöser für die Aktivierung ist – in beiden Fällen werden zahlreiche Reaktionen in Gang gesetzt, die dem Organismus sagen: Halt, Stopp!“, erklärt Hos. Chronischer Stress ist also auch aus psychologischer Sicht echtes Gift für das Immunsystem – und wird von vielen Menschen durch ungesunde Verhaltensweisen noch verstärkt. „Dabei signalisiert der Körper dem Menschen oft zuverlässig, was er braucht.“

Bei Hunger knurrt der Magen, bei Müdigkeit fallen die Augen zu. Und wenn man sich nicht mehr konzentrieren kann? „Wer sich dabei erwischt, einen Satz oder eine E-Mail immer und immer wieder zu lesen, sollte das Signal erkennen – da schreit der Körper nämlich nach einer Pause“, erklärt die Klinische Psychologin Manuela Hos. „Pause heißt: Sich und den Körper kurz entspannen. Viele Menschen denken, sie brauchen einen Kaffee oder eine Zigarette, wenn sie sich nicht mehr konzentrieren können. Die bewirken jedoch genau das Gegenteil. Das sind Aufputschmittel, die den Körper noch mehr unter Stress setzen“, warnt Hos. Besser sei es, Bildschirmpausen für Bewegung oder Atemübungen zu nutzen – gerade unter akutem Stress ist die Atmung ein verlässlicher Anker, um körperliche Stressreaktionen zu minimieren. Und das hilft in weiterer Folge auch dem Immunsystem.

Einfache, schnelle Atemübungen zum Stressabbau und weitere Tipps und Fakten zum Thema finden Sie unter: www.trinicum.com/immunsystem/psychologie

3. TCM: Stärkung von innen und außen

Die seit über 2.000 Jahren bewährten Methoden der Traditionellen Chinesischen Medizin helfen dem Immunsystem besonders vielseitig. Ein Teil der TCM ist die Therapieform „Tuina“ (frei übersetzt: „mit dem Druck der Hand streichen“). Jisun Kim, TCM- und Tuina-Therapeutin im Trinicum, erklärt: „In der Tuina-Therapie stimulieren wir bestimmte Akupunkturpunkte – aber statt Nadeln wird Druck, Massage oder Akupressur genutzt.“ Ziel ist es, die Selbstheilungskräfte und blockierte Funktionen des Körpers zu aktivieren. Dabei zielen einige Punkte auf spezifische Probleme wie Kopfschmerzen oder eine verstopfte Nase ab. „Zwei große Vorteile: Tuina kann auch vorbeugend angewendet werden und man kann sie – besonders bei akuten Problemen – auch bei sich selbst durchführen und braucht keine Hilfsmittel dafür.

Auch die Therapie mit Heilkräutern ist ein wichtiger Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin, gerade Tees sind beliebt. Viele Kräuter, die in der TCM verwendet werden, haben sich auch in Europa schon lange bewährt. Für alle, die sich und ihrem Körper etwas Gutes tun wollen, hat Jisun Kim einen wahren Immunbooster-Tee zusammengestellt. Derunterstützt das Immunsystem nicht nur zur kalten Jahreszeit, sondern kann ganzjährig getrunken werden.

Auf unserer Website finden Sie sowohl fünf Akupunkturpunkte mit Bildern und Anleitungen zur Selbstmassage sowie das Rezept für die Immunbooster-Teemischung: www.trinicum.com/immunsystem/tcm

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v.l.n.r.: Sportwissenschaftlerin und Trainingstherapeutin Nadine Dorner, Klinische Psychologin Mag. Manuela Hos & TCM- und Tuina-Therapeutin Dr. Jisun Kim MSc, von Trinicum
© TRINICUM (Foto, Abdruck honorarfrei)

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TCM- und Tuina-Therapeutin Dr. Jisun Kim MSc. von Trinicum
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Sportwissenschaftlerin und Trainingstherapeutin Nadine Dorner von Trinicum
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