Hämmern, Pochen, Brennen, Kribbeln – sind Umschreibungen für die Wahrnehmung von Schmerz. Per se ist Schmerz etwas Gutes, da er den Körper darauf hinweist, dass Schaden droht. Bei chronischen Erkrankungen kann einem der Schmerz allerdings jahrelang begleiten. Manuela Hos, Klinische Psychologin im Trinicum, nennt Übungen, um mental gegen Schmerz anzukämpfen.
Wie Schmerz wahrgenommen wird, ist von Person zu Person unterschiedlich. Einige fühlen sich so sehr beeinträchtigt, dass sie ihrem Alltag kaum nachgehen können. Unabhängig dessen, ob es sich beim Schmerz um eine kurze Beeinträchtigung oder um eine dauerhafte Einschränkung handelt, sollte die Wahrnehmung der PatientInnen ernst genommen und die Ursachen abgeklärt werden. Wenn sich der Schmerz verselbstständigt und das Gedächtnis dafür sorgt einen dauerhaften Schmerz hervorzurufen, geht es insbesondere darum, mit der Angst vor und mit dem Schmerz zu leben.
Den Schmerz austricksen
Erfreulicherweise kann man versuchen, den Schmerz auszutricksen. Denn Schmerzen entstehen im Gehirn. Die Informationen werden teilweise über ähnliche Nervenbahnen geschickt wie die alleinige Vorstellung derer. Sie können auf ihrem Weg, durch kognitive Prozesse und der Art und Weise wie wir mit der Umwelt interagieren, verändert werden. Daher schult man die Schmerzwahrnehmung bzw. das Loslassen an den Schmerzgedanken bestenfalls in einer Zeit, in der der Körper nicht akut mit Schmerz konfrontiert ist. „Wenn es ernst wird, kann man die Übungen reaktivieren. Wie beim Autofahren muss das Gehirn regelmäßig üben, um im Ernstfall darauf vorbereitet zu sein“, sagt Hos.
Übungen, die dem Schmerz die Aufmerksamkeit entziehen
Es lohnt sich, aus dem vielfältigen Reizangebot wählen zu können: Während bei Schmerz der Fokus im Inneren liegt, ist es wichtig, die eigene Aufmerksamkeit auf das Außen zu lenken. Ausgehend von dieser Wahrnehmungsgrundlage kann man mental einem Reiz den Fokus geben und einen anderen übergehen oder gar unterdrücken. Um diese Selektion zu schulen, bieten sich als Ablenkungsstrategie mehrmals die Woche an:
1) Aufmerksamkeit von innen nach außen lenken
Rufen Sie jemanden an!
Es mag banal klingen, aber je häufiger man trainiert den Schmerz auf etwas Anderes zu richten, desto eher wird es gelingen. Ebenso kann ein äußerer Reiz vom Schmerz ablenken, wie beispielsweise die Handgelenke mit kaltem Wasser zu spülen.
Eine solche Umleitung funktioniert auch mit Angst: Sie muss weichen, wenn man versucht auf einem Bein zu stehen. Da die Konzentration voll und ganz darauf fokussiert ist, das Gleichgewicht zu halten.
2) Schmerzgedanken durchbrechen
Zählen Sie anstelle von Schäfchen Songtitel ihrer Lieblingsinterpreten dem Alphabet nach auf!
Das „Ablenkungs-ABC“ hilft dabei, vor dem Zubettgehen die eigenen Gedanken zu koordinieren und den Stress des Tages hinter sich zu lassen. In der Schmerzsituation kann diese Ablenkungsstrategie behilflich sein. Neben Songtiteln bieten sich gleichermaßen Länder, Obstsorten oder Dinge, die man gerne macht, an.

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3) Bewusst atmen
Bewusste
Konzentration auf das Ein- und Ausatmen lenkt unsere Gedanken weg vom Schmerz und hin zur Atmung und sorgt gleichzeitig dafür, dass sich unsere Anspannungen lösen. Bewusst fünf Minuten lang kalte Luft einzuatmen und warme Luft abzugeben, erfordert höchste Konzentration und verdrängt somit den Fokus auf den Schmerz.
So vielfältig Schmerzen sind, sind auch ihre Behandlungen. Alarmsignale sitzen beispielsweis in der Haut, in den Organen oder im Rückenmark. Für jeden Bereich sind
neben einem Neurologen auch weitere FachärztInnen aus den
Bereich der Orthopädie oder
Inneren Medizin hinzuzuziehen, um die Ursache für den Schmerz zu diagnostizieren. Das Austricksen des Gehirns bei seiner Schmerzweitergabe kann ein erster Schritt sein, jedoch ersetzt es nicht das Arzt-Patienten-Gespräch sowie eine schmerztherapeutische Abklärung. Schmerz sollte man immer ernst nehmen.

Schmerztherapie
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Manuela Hos ist Klinische Psychologin mit den Schwerpunkten psychologische Schmerztherapie und Psychoonkologie. Im Trinicum beschäftigt sie sich vorwiegend mit den psychischen Komponenten von körperlichen Belastungen und chronischen Schmerzen. Hierfür spielt insbesondere der Zusammenhang der Psyche und des Körpers eine wichtige Rolle, weshalb Manuela Hos im interdisziplinären Trinicum-Team mit unterschiedlichen FachärztInnen zusammenarbeitet.
Für weitere Informationen kontaktieren Sie uns unter: +43 1 907 60 30
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09.01.2023 07:00Jetzt Vorsorgen - die Pollensaison ist im Anflug!

Juckende Augen, eine tränende Nase, aber auch Husten und Niesreiz sind häufige Anzeichen für den Einsatz der diesjährigen Pollensaison.
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19.12.2022 16:39Dem Weihnachtsstress entgehen

Bei Weihnachten gehen die Vorstellungen auseinander. Wie man diese so stressfrei wie nur möglich gestalten kann, verrät klinische Psychologin Manuela Kohlmann in einem Fernsehbeitrag der Reihe Bewusst gesund vom 17.12.2022 auf ORF II.
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19.12.2022 07:00Mit Segmenttherapie gegen das Völlgefühl

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05.12.2022 07:00Spiroergometrie: Effizienter Trainieren mit einer Leistungsdiagnostik

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07.11.2022 07:00Chemotherapie - Neuropathien behandeln und seelischen Bedürfnissen nachgehen

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24.10.2022 07:00FAST - Schlaganfallsymptome umgehend erkennen

Der Schlaganfall ist und bleibt ein Notfall. Jede Minute zählt, um wichtige Zellschäden zu vermeiden. Neurologin Dr. Bernadette Calabek-Wohinz empfiehlt den FAST-Test, um erste Anzeichen direkt zu erkennen.
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26.09.2022 07:00Das Leid mit dem Schmerz

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12.09.2022 07:00Mit einem entspannten Brustkorb das Herz entlasten

Hinter organischen Herzbeschwerden können oftmals verborgene Verspannungen stecken: Unsere TrainerIin Ewelina Wiesinger zeigt Übungen, die den Bereich des Brustkorbs wieder mobilisieren. Generell sollte zuvor eine medizinische Abklärung eingeholt werden.
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08.08.2022 07:00Wie trainiere ich richtig? Dank Spiroergometrie vom Anfänger zum Marathon

Bei vielen SportanfängerInnen, HobbysportlerInnen und SpitzensportlerInnen sind Laufen und Radfahren willkommene Ausdauersportarten. Häufig wird dabei auf derselben Strecke in gleichbleibender Geschwindigkeit trainiert, der Trainingsfortschritt bleibt dadurch klein bzw. aus. Wie Sie optimal trainieren können, um Ihren Trainingsfortschritt sichtbar zu machen und wie Ihnen die Spiroergometrie dabei helfen kann, erfahren Sie in diesem Blog-Beitrag von Nadine Dorner, Sportwissenschaftlerin und Trainingstherapeutin im TRINICUM.
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25.07.2022 07:00Ein Sommerleiden: Blasenentzündung

Brennen beim Harnlassen, ständiger Harndrang und Schmerzen im Unterbauch sind gängige Symptome einer Blasenentzündung. Dr. Catharine Duba, Urologin im Trinicum, nennt Ursachen für und Tipps gegen das schmerzhafte Wasserlassen.
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28.06.2022 07:00Hexenschuss: Mit Elektrotherapie gegen den akuten Rückenschmerz

Bei einschießenden Schmerzen im Lendenwirbelbereich handelt es sich häufig um einen Hexenschuss. Er wird durch eine ruckartige Bewegung ausgelöst. Warum sich die Muskulatur unter diesem akuten Rückenschmerz verhärtet und wie man die Bewegungseinschränkung sanft verbessern kann, schildern Dr. Alexandra Kunz und Körpertherapeut Günther Castanetti.
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20.06.2022 07:00Mit Coronatests sicher durch den Sommer

Zwar sind die meisten Corona-Regeln gefallen, doch liegt die Zahl der Corona-Infektionen nach wie vor hoch. Seinen Virusstatus zu kennen, ist nie verkehrt.
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30.05.2022 07:00Mit Kitchen Medicine chronische Entzündungen lindern

Unentdeckte Entzündungsherde können schwerwiegende Erkrankungen auslösen. Die stille Entzündung "Silent Inflammation" äußert sich primär durch Antriebslosigkeit sowie Infektanfälligkeit und kann mit Lebensstilmodifikation und Ernährungstherapie verbessert werden. Judith Kraus, Ernährungswissenschafterin und Beraterin für TCM und Mikronährstoffe im Trinicum, verrät Ihnen wie Sie mit Ernährung Entzündungen vorbeugen können.
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16.05.2022 07:00Richtig und gesund fasten

Worauf es beim Fasten wirklich ankommt und wie Sie Ihren Körper mit gezielten Fastenkuren kräftigen können, erfahren Sie in diesem Blog-Beitrag.
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02.05.2022 07:00Mit Akupunktur Hypersensibilität entgegenwirken

Ob Magengrummeln, Konzentrationsschwäche oder Kopfschmerzen – Betroffene der Multiplen Chemikaliensensitivität (MCS) suchen lange nach Behandlungsoptionen. Allgemeinmediziner und führender Akupunkteur, Dr. Johannes Hickelsberger, unterstützt die Betroffenen im Trinicum mit seinem Wissen aus 30 Jahren Traditioneller Chinesischer Medizin.
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04.04.2022 07:00Dysbalance: Kräftigung der Kniegelenke

Drehwinkelgelenke, wie das Kniegelenk haben die Eigenschaft Beuge-, Streck und Drehbewegungen zu erlauben. Dabei bilden die Ober- und Unterschenkel mit den Füßen eine stabile Einheit. Ist einer der beteiligten Muskeln geschwächt, kommt das ganze System ins Wanken. Nadine Dorner, Sportwissenschafterin und Trainingstherapeutin im Trinicum, empfiehlt in diesem Blogbeitrag Stärkungsübungen. Dr. Alexandra Kunz, Fachärztin für Physikalische Medizin und Rehabilitation, gibt Einblick in die Funktionsweise des Knies. Das Wissen um den Ausgleich einer Dysbalance hilft betroffenen Personen, wie beispielsweise nach der Operation eines geschädigten Meniskus, wieder zur Balance zu finden.
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07.03.2022 07:00Kranke Niere, krankes Herz - Die Niere als stiller Verursacher von hohem Blutdruck

Niere und Herz bedingen sich gegenseitig. Erkrankungen beider Organe entlarvt der Bluthochdruck. Aber nicht alle kennen ihren Blutdruck. Dr. Heidemarie Puttinger, Fachärztin für Innere Medizin mit Zusatzfach Nephrologie, betont im Trinicum Blog das Einwirken auf den Bluthochdruck, um eine gesunde Nieren- und Herzfunktion aufrechtzuerhalten.
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21.02.2022 07:10Warum Vorsorge so wichtig ist

Gesundheitsrisiken und Krankheiten im Frühstadium rasch zu erkennen, erhöht die Heilungschancen. Dabei sind Vorsorgeuntersuchungen von großer Bedeutung. Einen Überblick über gängige Untersuchungen und Zusatzleistungen gibt Ihnen Dr. Simone Stierschneider, Ärztin für Allgemeinmedizin im Trinicum Blog.
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07.02.2022 07:00Lippenherpes: Bei ersten Anzeichen aktiv werden!

Eine schmerzhafte und nässende Wunde am Mund ist Personen mit Fieberblase mehr als bekannt. Alle Behandlungen zielen darauf ab, den Infektionsherd einzudämmen. Neben Creme, Salbe und Pflaster erweist sich die chemiefreie medizinische Lasertherapie als sehr effizient. Günther Castanetti, Heilmasseur und Behandler mit Softlaser im TRINICUM, gibt in diesem Beitrag Einblick in die Lasertherapie bei Fieberblasen und anderen Erkrankungen, die sich damit behandeln lassen.
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24.01.2022 07:00Osteopathie: Wenn die Schulter schmerzt, die Ursache aber im Magen liegt

Den Selbstheilungsprozess des Körpers anzuregen, ist der Ansatz der Osteopathie. Mit bloßen Händen werden Funktionsstörungen der Muskulatur, Sehnen, Faszien und Knochen gelöst. Nachdem der Körper Störungen kompensiert, wird eine ganze Kaskade an Fehlstellungen ausgelöst. Hier sind chronische Schmerzen Symptome, deren Ursache oft an einer anderen Stelle sitzt. Erfahren Sie in diesem Trinicum Blogbeitrag mehr über Osteopathie von Physiotherapeutin und Osteopathin i.A. Nina Kerschbaumer.
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13.12.2021 09:23Leichte Übungen bei Osteoporose

Der menschliche Körper strotzt vor Kraft, Beweglichkeit und Statik. Allerdings nimmt mit dem Alter der leistungsfähige Körperzustand mehr und mehr ab. Die Muskelmasse wird weniger und die Knochen schwinden. Alltägliche Bewegungen werden so für den Körper zu einer Belastungsprobe. Dem kann man mit Vitamin D-Präparaten und Training vorbeugen. Wie eine angepasste Trainingstherapie die Knochen ganz allgemein und insbesondere bei der Diagnose Osteopenie oder Osteoporose stärken kann, erfahren Sie vom Sportmedizinischen Betreuer Manfred Lehner.
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