Bevor die Triggerpunkte mit dem Ball bearbeitet werden, diese Region mit dem Faszienball für ca. 60 Sekunden massieren. Druckpunkte können 10-15 Sekunden oder durch ein paar tiefe Atemzüge gehalten werden bis sie gelöst werden.
Für einen individuellen Trainingsplan buchen Sie gerne eine Einheit Trainingstherapie.
Ausführung Zu Beginn die Brustmuskulatur mit dem Faszienball mit moderaten Druck massieren. Anschließend den Kopf zur Seite neigen und mit dem Ball für weiter 30-60 Sekunden massieren bzw. bis die Schmerzen nachlassen.
Achtung Faszienball nicht direkt am Schlüsselbein (allgemein Knochenvorsprüngen) massieren.
Muskelgruppen Brustmuskulatur und vorderer Schultergürtel: M. Pectoralis, M. Subclavius sowie M. Trapezius
Übung 2
Ausgangslage An der Wand im Stand
Ausführung Faszienball beim Schulterblatt auf einen Triggerpunkt (= empfindlichste Stelle die auf Druck reagiert) platzieren. Mit dem Oberkörper moderaten Druck ausüben und den Arm im Halbkreis nach oben und unten führen bis der Schmerz nachlässt.
Achtung Den Ball nicht auf Knochenvorsprünge platzieren.
Muskelgruppen Hinterer Schultergürtel: M. Trapezius, M. Levator Scapulae, M. Rhomboideus
Übung 3
Ausgangslage Im Stand an der Wand
Ausführung Faszienball unter das Schlüsselbein auf einen Triggerpunkt platzieren. Mit dem Oberkörper anschließend moderaten Druck ausüben und den Arm im Halbkreis nach oben und unten führen bis der Schmerz nachlässt.
Achtung Faszienball nicht direkt auf das Schlüsselbein platzieren.
Muskelgruppen Brustmuskulatur und vorderer Schultergürtel: M. Pectoralis, M. Subclavius
Übung 4
Ausgangslage Im Stand an der Wand
Ausführung Faszienball unter den Beckenkamm bzw. empfindlichste Druckstelle platzieren. Anschließend moderaten Druck aufbauen und das Bein nach oben und unten führen bis der Schmerz nachlässt.
Achtung Faszienball nicht auf den Beckenknochen platzieren.
Muskelgruppen Beckenkamm: M. Gluteus Maximus
Übung 5
Ausgangslage Im Stand oder im Sitzen
Ausführung Faszienball von den Zehenspitzen über das Innengewölbe bis zur Ferse rollen und dabei moderaten Druck ausüben. Auf besonders empfindlichen Stellen den Druck erhöhen und so lange halten bis der Schmerz nachlässt.
Achtung Keinen starken Druck auf den Zehengelenken ausüben.
