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Hüfte
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Haltung, Wirbelsäule
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Muskulatur
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Knochen
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Knie- und Sprunggelenk
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Muskulatur

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Ein muskulöser Körper gilt als attraktiv. Muskeln dienen aber nicht primär der Ästhetik, sondern stützen das Skelett und halten den gesamten Bewegungsablauf zusammen. Auch sind sie wichtig für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels. Ob Ausdauer oder Kraft - um laufen, springen oder schwimmen zu können, braucht es starke Muskeln, deren Kraft ab dem 30. Lebensjahr zunehmend schwindet.

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Um die Muskulatur zu stärken, gibt es viele Möglichkeiten. Eine gute Mischung aus Kraft und Ausdauer ist dabei das beste Rezept, um nachhaltig zu stärken. Im TRINICUM-Training unterscheiden wir zwischen Kraft und Ausdauer. Beim Krafttraining gibt es die Schwerpunkte Kraft-Ausdauer (Förderung der Durchblutung und Bewegungslernen, 15-20 Wiederholungen mit wenig Widerstand), Hypertrophie (Muskelzuwachs, 8-12 Wiederholungen) und Maximalkraft (viel Widerstand, 1-4 Wiederholungen). Übungen können sowohl an Trainingsmaschinen absolviert werden, als auch mit Freihanteln oder Eigengewichtübungen. Die Ausdauer kann sehr gut mittels Laufen oder Fahrradfahren gesteigert werden.
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