Erni

Name
Erni

Alter
75

Schultergelenk fixieren und rein in die Donau!

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Trainingstraum
Morgendlich die Alte Donau auf- und abschwimmen

Zu schwimmen, bedeutet für mich von allen Seiten von Wasser umgeben zu sein und durch einen schwerelosen Raum zu gleiten. Seit meinem versehentlichen Sturz auf die Schulter, ist schwimmen nicht mehr möglich. Meine Schulter ist instabil und es kann passieren, dass der Oberarmknochen aus der Gelenkspfanne rutscht. Seit dem TRINICUM Training werden die Schmerzen erträglicher und das Rundenziehen durch die Alte Donau scheint in greifbarer Nähe. Beim Tragen der Einkaufstaschen habe ich keine Probleme mehr. Nachdem eine Operation nur minder erfolgreich scheint, kräftige ich im TRINICUM vor allem die Muskeln der Schulter und des gesamten Rückens. Ich spüre, dass es nicht mehr lange dauert vom Baden aufs Ausdauerschwimmen zu wechseln.

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Trainingsplan

Beschwerden

Schulterschmerzen

Anamnese

Schulter-Arthroskopie rechts
Arthrose
Instabilität
Dysbalance

Trinicum Ziele

schmerzfreie Beweglichkeit in der Schulter
Aufbau von Schulter- und Armmuskulatur
zusätzlich Rumpf, Gesäß- und Beinmuskulatur stärken

Trinicum Trainingsempfehlung

Beweglichkeits- und Krafttraining für die Schulter:
1) Mobilisation des Schultergürtels
2) Stärkung der Rotatorenmanschette, Schulter- und Armmuskeln
3) Kräftigung des oberen und unteren Rückens
4) Rumpfstabilitätstraining
5) Koordinations- und Ausdauertraining

In den ersten 8 Wochen empfiehlt sich ein intensives Training von 3x pro Woche. Eine Kombination an Übungen aus Beweglichkeit und Kraft für den Schultergürtelbereich wird nach dem intensiven Training wichtig. Dieses Training sollte für mindestens 6 Monate für 2x pro Woche fortgeführt werden.

Ziele des Trinicum Motoriktests:

Insbesondere die oberen Extremitäten sind durch das Training zu stärken. Vom derzeitigen Leistungsstand von 49% soll auf 75% gesteigert werden.

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Therapieerfolg

Name: Hendrik
Alter: 31
Jetzt bin ich das Oberhaupt meines Bandscheibenvorfalls!→ Trainingstraum