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Rezeptidee zum Mitnehmen
Hirsesalat im Glas mit Avocado, Mozzarella und Sommerkräutern!
Sommerfrische Innen und Außen, ein leichter Genuss...
Zutaten für 1 Person
3-4 EL gekochte Hirse2-3 EL Bio Olivenöl extra Vergin
Saft von ½ Zitrone
½ Avocado
½ Mozzarella gewürfelt geschnitten
1 Handvoll Cherry-Tomaten
1 halbe Bio Gurke oder Brokkoli Röschen
1 Karotte, gewaschen, geraffelt
Evtl.1 hartgekochtes Ei
Braunen Sesam bei Belieben
½ Bund Petersilie u/o Basilikum
Zubereitung
Hirse heiß abspülen und dann in dreifacher Menge Wasser entweder über Nacht einweichen oder in einem Topf mit reichlich Wasser und einer Prise Salz und mildem Curry sprudelnd aufkochen, 10 Minuten kochen lassen, entstehenden Schaum abschöpfen dann die Hitze reduzieren und 10-12 Minuten fertig köcheln. Ausdampfen lassenAvocado, Tomaten, Gurke klein schneiden und Karotte raffeln.
Brokkoli Röschen kurz dämpfen. Hart gekochtes Ei schälen und vierteln. Petersilie u/o Basilikum fein hacken.
Aus Olivenöl und Zitrone eine Salatsauce rühren und mit einer Prise Salz und Pfeffer abschmecken.
Zuerst die Hirse ins Glas füllen, danach das Gemüse darauf schichten, Entweder Mozzarella gewürfelt oder Ei darauflegen und mit Petersilie garnieren.
Tipp: Marinade erst kurz vor dem Verzehr darüber verteilen. Diese Salatvariante eignet sich herrlich zur Mitnahme an den Arbeitsplatz
Hirse ist ein sehr guter Eiweiß- und auch pflanzlicher Kalzium Lieferant, noch dazu glutenfrei!
EINE HERRLICHE SOMMERZEIT WÜNSCH ICH IHNEN!
MAG. JUDITH KRAUS BOCHNO
Integrative Ernährungsmedizin
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