Nacken
Schulter
Herz-Kreislauf
Stoffwechsel
Hüfte
Haltung, Wirbelsäule
Muskulatur
Knochen
Knie- und Sprunggelenk
Nadja
Trainingsplan
Beschwerden
Nacken- und Rückenschmerzen
Schulterschmerzen
Anamnese
Osteopenie
Flachrücken Brustwirbelsäule
Trinicum Ziele
durch Belastung die Knochenstruktur stärken
Rumpfstabilitätstraining und Haltungskorrektur für das Sitzen am Motorrad
allgemeine Belastbarkeit steigern
Trinicum Trainingsempfehlung
1) Muskelaufbau/Osteoporosetraining: Ganzkörpertraining, Vibrationsplatte und Impact-Training
2) Ausdauertraining
3) Schultergürteltraining: Kraftaufbau und Beweglichkeit
Nach einem Jahr Training von 2-bis 3-mal pro Woche können schon positive Ergebnisse im Knochenaufbau festgestellt werden. Darüber hinaus sollte das Training beibehalten werden, eine Reduzierung auf 2x die Woche wäre möglich. Eine Stabilität der Schulter ist nach ca. 3 Monaten zu erwarten.
Ziele des Trinicum Motoriktest
Zu Beginn des Trainings lag der Anfangswert im Bereich Rumpfstabilisation bei 65%. Dieser soll auf 80% gesteigert werden. Für die oberen Extremitäten ist eine Steigerung von 43% auf 75% geplant.