Fit im Office

Beschwerden wie Verspannungen, Muskelabbau und Gelenksprobleme haben sich während der Pandemie verdoppelt — mit nur 16 Minuten Bewegung am Tag können Sie diesen Beschwerden entgegenwirken.

Beschwerden vorbeugen

Durch langanhaltendes Sitzen und Bewegungsmangel neigen bestimmte Muskelgruppen zu Verkürzungen, die in Verspannungen und Fehlhaltungen resultieren können. Damit einhergehen häufig Schmerzen sowie Verletzungen.

Mit nur acht Übungen und 16 Minuten täglich können Sie den Stoffwechsel ankurbeln, das Herz-Kreislauf-System aktivieren sowie Ihren Körper fit und gesund halten. Mehr dazu erfahren Sie im folgenden Videobeitrag von Nadine Dorner, Sportwissenschafterin und Trainingstherapeutin im TRINICUM.

Übung 1: Kniebeugen

Mit dieser Übung trainieren Sie die Oberschenkel-, Gesäß- und Wadenmuskulatur sowie den Rückenstrecker.

Übung 2: Good Mornings

Mit den Good Mornings wird der gesamte Rückenstrecker, sprich die tiefliegende Rückenmuskulatur, und die Beinrückseite trainiert.

Übung 3: Mobilisation der Halswirbelsäule

Durch diese Übungen werden Verspannungen im Nackenbereich gelöst bzw. vorgebeugt, da die gesamte Halswirbelsäule in alle Richtungen mobilisiert wird.

Übung 4: Hüftstreckung

Mit der Hüftstreckung wird die Gesäßmuskulatur, Lendenwirbelsäule und Beinrückseite trainiert.

Übung 5: Liegestütz

Durch Liegestützten wird die Brustmuskulatur sowie der Trizeps trainiert, zusätzlich sorgt diese Übung für die Aktivierung der Sensorik in der Schulter.

Übung 6: Reverse Butterfly

Mit den Reverse Butterfly wird der Brustkorb geöffnet, die Schultern nach hinten gezogen und der Nacken optimal entlastet.

Übung 7: Augentraining

Mit dem Augentraining werden die Augen vor Erschöpfung aufgrund des monotonen Schauens geschützt.

Übung 8: Ausfallschritt

Diese Übungen trainiert die Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskulatur sowie die Koordination.